Hội chứng ruột kích thích gây ra cảm giác khó chịu cho người bệnh cũng như ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Bài viết này gửi tới bạn một số cách hỗ trợ giảm các triệu chứng cho hội chứng ruột kích thích.
Mục lục
Hội chứng ruột kích thích
Hội chứng ruột kích thích (IBS) là một rối loạn mạn tính của đại tràng, gây ra đau bụng, đầy hơi, rối loạn đại tiện nhưng không làm tổn thương mô ruột. Khác với bệnh Crohn hay viêm loét đại tràng, IBS chủ yếu ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa và thường tái phát, gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.
Nguyên nhân chính xác của IBS chưa được xác định, nhưng có thể liên quan đến sự co thắt bất thường của ruột, rối loạn thần kinh tiêu hóa, tác động từ thực phẩm, căng thẳng hoặc nội tiết tố. Khi nhu động ruột tăng, thức ăn di chuyển nhanh, gây đầy hơi, tiêu chảy. Ngược lại, nếu nhu động ruột giảm, thức ăn bị giữ lại lâu hơn, dẫn đến táo bón, khó tiêu. Ngoài ra, sự mất cân bằng giữa ruột và não cũng có thể làm triệu chứng trầm trọng hơn.
Dù không thể chữa khỏi hoàn toàn, IBS có thể được kiểm soát bằng chế độ ăn uống hợp lý, uống đủ nước, giảm căng thẳng và duy trì vận động. Thay đổi lối sống khoa học giúp giảm tần suất triệu chứng, cải thiện sức khỏe tiêu hóa và nâng cao chất lượng cuộc sống.
☛ Tìm hiểu chi tiết: Hội chứng ruột kích thích: nguyên nhân, triệu chứng và điều trị
Mẹo chữa hội chứng ruột kích thích
1. Đi bộ
Mỗi ngày, bạn hãy dành ra tối thiểu 15 phút đi bộ hoặc các hoạt động thể chất. Đây được coi là phương pháp hữu hiệu giúp giảm nhẹ các triệu chứng ruột kích thích. Theo bác sĩ Robynne Chutkan – chuyên khoa về dạ dày thuộc Trung tâm Tiêu hóa phụ nữ ở Chevy Chase, Maryland (Hoa Kỳ) khẳng định việc tập luyện thường xuyên làm cho hệ tiêu hóa hoạt động trở nên linh hoạt hơn, tránh hiện tượng co cứng và giảm táo bón.
2. Xoa bóp và bấm huyệt
Xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng là một cách hỗ trợ hiệu quả cho người bị hội chứng ruột kích thích. Việc này giúp kích thích nhu động ruột, giảm co thắt, đầy hơi và tạo cảm giác thư giãn, kích thích cơ thể phóng ra các chất giảm đau endorphins, từ đó làm dịu các triệu chứng khó chịu như đau bụng hay chướng bụng.
Cách làm như sau: Dùng lòng bàn tay xoa tròn quanh rốn theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 5–10 phút mỗi ngày, đặc biệt là sau bữa ăn hoặc khi thấy bụng căng tức. Kết hợp với hơi thở sâu và môi trường yên tĩnh sẽ giúp tăng hiệu quả thư giãn và giảm kích thích ruột.
3. Không ăn quá no
Không ăn quá no giúp giảm áp lực cho hệ tiêu hóa, hạn chế tình trạng đầy bụng, khó tiêu và co thắt ruột – những triệu chứng thường gặp ở người bị hội chứng ruột kích thích. Việc chia nhỏ bữa ăn, ăn chậm và vừa đủ sẽ giúp ruột hoạt động nhẹ nhàng hơn, giảm nguy cơ kích thích và cải thiện cảm giác sau ăn.
Ngoài ra, bạn nên có thời gian nghỉ ngơi để cơ bắp được thư giãn. Chế độ ăn bên áp dụng món ăn lỏng và các loại nước ép trái cây trong vòng 1 ngày. Đồng thời nên tập thói quen ăn khẩu phần ít hơn để tránh nguy cơ đầy hơi chướng bụng.
4. Bổ sung nguồn probiotics
Bổ sung probiotics giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và làm giảm các triệu chứng như đầy hơi, đau bụng, tiêu chảy hoặc táo bón ở người bị hội chứng ruột kích thích. Có thể bổ sung qua thực phẩm như sữa chua, kim chi, dưa cải hoặc sử dụng men vi sinh theo hướng dẫn của chuyên gia y tế.
5. Uống trà
Uống trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà hay trà hoa cúc giúp làm dịu hệ tiêu hóa, giảm co thắt ruột và cải thiện các triệu chứng như đầy hơi, chướng bụng ở người bị hội chứng ruột kích thích. Trà ấm còn hỗ trợ thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng – một yếu tố góp phần quan trọng trong việc kiểm soát bệnh.
6. Tránh sử dụng thực phẩm sinh khí
Tránh sử dụng thực phẩm sinh khí như đậu, bắp cải, hành, nước ngọt có gas… giúp giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng và đau quặn – những triệu chứng phổ biến ở người bị hội chứng ruột kích thích. Việc hạn chế nhóm thực phẩm này sẽ giúp ruột hoạt động ổn định hơn và giảm bớt cảm giác khó chịu sau ăn.
7. Không có FODMAP trong chế độ ăn uống
Tuân theo chế độ ăn ít FODMAP giúp giảm các triệu chứng như đầy hơi, đau bụng, tiêu chảy hoặc táo bón ở người bị hội chứng ruột kích thích. FODMAP là nhóm các loại carbohydrate khó tiêu, dễ lên men trong ruột, gây sinh khí và kích thích ruột. Hạn chế thực phẩm giàu FODMAP như tỏi, hành, sữa, các loại đậu và một số trái cây sẽ giúp cải thiện rõ rệt tình trạng tiêu hóa.
8. Chườm ấm
Chườm ấm vùng bụng giúp thư giãn cơ trơn ruột, tăng tuần hoàn máu và giảm co thắt, từ đó làm dịu cảm giác đau bụng, chướng bụng – những triệu chứng thường gặp ở người bị hội chứng ruột kích thích. Đây là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả nhanh chóng.
9. Liệu pháp tâm lí
Liệu pháp tâm lý, đặc biệt là trị liệu hành vi nhận thức (CBT) hoặc thư giãn tinh thần, giúp người bị hội chứng ruột kích thích kiểm soát căng thẳng – yếu tố làm nặng thêm triệu chứng bệnh. Việc giảm lo âu, trầm cảm và điều chỉnh phản ứng với stress có thể cải thiện rõ rệt tình trạng đau bụng, rối loạn tiêu hóa và chất lượng sống tổng thể của người bệnh.
☛ Tham khảo thêm: Tăng cân hiệu quả cho người bị hội chứng ruột kích thích
Một số lưu ý khi điều trị hội chứng ruột kích thích
- Không tự ý dùng thuốc kéo dài: Việc sử dụng thuốc cần theo chỉ định của bác sĩ, tránh lạm dụng thuốc nhuận tràng, giảm đau hay kháng sinh có thể làm rối loạn thêm hệ vi sinh ruột.
- Theo dõi triệu chứng và chế độ ăn: Nên ghi nhật ký ăn uống và triệu chứng để nhận biết thực phẩm gây kích thích, từ đó điều chỉnh phù hợp (đặc biệt là nhóm thực phẩm giàu FODMAP).
- Kiên trì và kết hợp nhiều phương pháp: IBS là bệnh mãn tính nên cần điều trị lâu dài, kết hợp thay đổi lối sống, chế độ ăn, kiểm soát stress và liệu pháp hỗ trợ (xoa bóp, chườm ấm, tâm lý…).
- Tránh căng thẳng kéo dài: Căng thẳng là một trong những yếu tố làm nặng thêm triệu chứng. Giữ tinh thần thoải mái và ngủ đủ giấc có vai trò rất quan trọng.
- Tái khám định kỳ: Việc theo dõi sức khỏe định kỳ giúp điều chỉnh hướng điều trị kịp thời và phát hiện sớm các vấn đề bất thường khác nếu có.
- Lắng nghe cơ thể: Mỗi người bệnh IBS có phản ứng khác nhau, vì vậy cần lắng nghe cơ thể và điều chỉnh linh hoạt theo từng giai đoạn triệu chứng.
Hội chứng ruột kích thích không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây phiền toái trong cuộc sống hàng ngày. Hãy lắng nghe cơ thể, xây dựng lối sống lành mạnh và kiên trì thực hiện để đạt được kết quả tốt nhất. Đừng quên thăm khám và tham khảo ý kiến bác sĩ để được hỗ trợ kịp thời!
🔹🔹🔹Để giúp Khách hàng vừa dễ dàng nhận biết hàng chính hãng, vừa tiết kiệm chi phí, Tràng Phục Linh PLUS có chương trình tích đủ 6 điểm tặng 1 hộp 20 viên trị giá 195.000. ➠ Cách thức nhận quà vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn của tem tích điểm có trên vỏ hộp |
